L'osteocondrosi cervicale è una malattia comune che provoca molti sintomi spiacevoli e peggiora notevolmente la qualità della vita. È quasi impossibile curarlo senza un intervento chirurgico. Ma puoi fermare lo sviluppo del processo e liberarti di una parte significativa dei sintomi. Solo la terapia fisica può aiutare in questo.
Appuntamento di esercizi terapeutici per l'osteocondrosi
L'osteocondrosi è la degenerazione dei tessuti ossei e cartilaginei (dischi intervertebrali) della colonna vertebrale. Di conseguenza, i suoi dischi sono deformati, si gonfiano tra le vertebre, si formano escrescenze sul corpo delle vertebre.
Di conseguenza, le terminazioni nervose vengono pizzicate, i vasi sanguigni che passano lungo la colonna vertebrale vengono pizzicati e i tessuti circostanti vengono danneggiati dalle escrescenze ossee. Lo scarso afflusso di sangue e l'immobilità dovuti al dolore accelerano lo sviluppo della patologia. Di conseguenza, il paziente riceve un intero "mazzo" di sintomi spiacevoli:
- Dolori acuti ("lombalgia")
- Deficit visivi e uditivi.
- Vertigine.
- Alterazioni della pressione intracranica.
- Svenimento.
- Attacchi di nausea.
- Mobilità limitata nel collo.
I farmaci possono ridurre l'infiammazione e il dolore. Ma non sono in grado di rilasciare le radici nervose e i vasi sanguigni trattenuti, impostare i dischi intervertebrali nella posizione corretta e ripristinare la mobilità. Può solo esercizi speciali. Pertanto, gli esercizi terapeutici sono la componente più importante del trattamento dell'osteocondrosi.
Indicazioni per l'uso della ginnastica
Gli esercizi terapeutici sono utili in qualsiasi fase dell'osteocondrosi (ce ne sono quattro in questa malattia). Tuttavia, dà risultati evidenti solo nelle prime fasi. La presenza della malattia e il suo stadio sono determinati dal medico. Il motivo per superare l'esame e l'esecuzione di esercizi terapeutici dovrebbe essere uno qualsiasi dei sintomi sopra elencati, nonché uno scricchiolio al collo durante il movimento.
In precedenza, l'osteocondrosi cervicale era considerata una malattia delle persone in età matura (dai 40 ai 45 anni), ma negli ultimi anni è drammaticamente "più giovane" e si verifica anche negli adolescenti. Il motivo è una seduta immobile prolungata al computer oa un tavolo. Pertanto, anche i giovani sani non fanno male a studiare la serie di esercizi mostrati per l'osteocondrosi cervicale ed eseguirla a scopo preventivo. Questo non richiede alcuna attrezzatura e abbigliamento sportivo, puoi farlo all'ora di pranzo o al posto di una "pausa fumo".
Controindicazioni agli esercizi terapeutici
Ciò non significa che gli esercizi di fisioterapia possano essere eseguiti in qualsiasi momento e da chiunque. L'osteocondrosi può essere nella fase acuta, subacuta e in remissione. La fase acuta è caratterizzata da una chiara manifestazione di diversi sintomi della malattia (si verificano in persone diverse in un set diverso) e, naturalmente, da un forte dolore durante il movimento.
Nella fase acuta dell'osteocondrosi, è necessario rimuovere il dolore e l'infiammazione con l'aiuto di farmaci (saranno prescritti da un medico) e procedure di fisioterapia in clinica. L'educazione fisica è strettamente controindicata.
Solo nella fase subacuta puoi iniziare a fare ginnastica. Quando si sposta il collo, non dovrebbero esserci dolore acuto, vertigini, "mosche" davanti agli occhi, rumore nelle orecchie. È accettabile un lieve disagio. Controindicato anche:
- Gravi disturbi della pressione sanguigna.
- Tumore maligno.
- Condizioni febbrili.
Sono richieste lezioni nella fase di remissione (almeno 3 volte a settimana). Se il trattamento viene iniziato in una fase iniziale, c'è la possibilità che con un atteggiamento consapevole verso gli esercizi di fisioterapia, lo stadio acuto della malattia non ritorni per molti anni.
Regole per l'esecuzione di esercizi terapeutici
Gli esercizi per i pazienti con osteocondrosi cervicale sono semplici. Sono movimenti della testa, delle spalle e delle braccia. Ma dovrebbero essere eseguiti, aderendo a una serie di regole. Solo in questo caso daranno un risultato.
- Prima di iniziare l'allenamento, i muscoli devono essere riscaldati. Il modo più semplice per farlo è attraverso l'automassaggio.
- I movimenti devono essere eseguiti con la massima ampiezza possibile. All'inizio potrebbe essere piccolo, ma dovrebbe aumentare man mano che avanzi.
- I movimenti dovrebbero essere fluidi, senza scatti.
- Il numero di ripetizioni di ogni esercizio è 5-10 volte. Se è simmetrico, le ripetizioni vengono contate separatamente in ciascuna direzione.
- Puoi fare ginnastica da seduto (con supporto per la schiena obbligatorio sullo schienale di una sedia o poltrona) o in piedi. Il primo è ancora meglio, quindi è conveniente fare ginnastica in ufficio sul posto di lavoro.
- Non dovrebbero esserci interruzioni in classe. Un'eccezione è il passaggio dell'osteocondrosi a uno stadio acuto o la comparsa di una malattia accompagnata da una temperatura elevata.
- Dovrebbe essere tollerato un lieve disagio (dolore non acuto, sensazione di trazione, scricchiolio), soprattutto all'inizio delle lezioni. Ma se c'è un forte dolore o altri sintomi pronunciati di osteocondrosi, dovresti interrompere immediatamente l'esercizio e consultare un medico il prima possibile.
Spesso i medici consigliano di fare esercizi terapeutici sempre allo stesso tempo. Il rispetto di questa regola è auspicabile, ma non obbligatorio. Se per qualche motivo non puoi farlo contemporaneamente, puoi farlo in momenti diversi. È importante non saltare affatto le lezioni.
Se non segui le regole delle lezioni sopra elencate, la ginnastica non solo non aiuterà, ma può anche dare il risultato opposto. Un movimento eseguito in modo errato può portare al pizzicamento del nervo o allo spostamento del disco intervertebrale.
L'insieme principale di esercizi per l'osteocondrosi cervicale
Oggi esistono molti sistemi per il trattamento dell'osteocondrosi con l'aiuto di esercizi di fisioterapia. La scelta può essere fatta da soli o su consiglio di un medico: tutti i sistemi danno risultati. Ci sono anche diversi esercizi di base che sono inclusi in quasi tutti i complessi.
- Inclinazioni della testa alle spalle.
- Si gira di lato (in questo caso, devi portare il mento sulla spalla).
- Si gira ai lati con applicazione simultanea del palmo sulla spalla opposta.
- Si inclina avanti e indietro. Va bene se, inclinandosi all'indietro, la testa preme sul poggiatesta di una sedia o di una sedia, superando una leggera resistenza.
- Alzare e abbassare le spalle.
- Inclina la testa sulla spalla mentre sollevi l'altra spalla.
- Allungare il collo in avanti e tirarlo indietro (chiamato "pulcino che fa capolino dal nido").
- Allungare il collo in avanti, seguito da girare la testa di lato (chiamato "oca").
- Inclina e gira la testa ai lati con le braccia alzate e riunite sopra la testa (chiamato "fachiro").
- Allungando il collo in avanti e verso l'alto con l'abduzione simultanea delle braccia dritte dietro la schiena (chiamato "gabbiano").
Inoltre, si consiglia ai pazienti con osteocondrosi di inclinare la testa ai lati e in avanti, nonché di girare ai lati con un'ampiezza molto piccola. Il numero di ripetizioni in questi casi dovrebbe essere maggiore (almeno 10 volte). Questi esercizi sono talvolta chiamati "ay-ay-ay", "yes-yes" e "no-no". Sono particolarmente indicati per coloro che hanno la cosiddetta "gobba della vedova" (aka "rullo della casalinga") - gonfiore nella regione della 7a vertebra cervicale.
È meglio che le prime lezioni si tengano sotto la guida di uno specialista in fisioterapia. Ti insegnerà come eseguire correttamente gli esercizi e quindi il paziente stesso sarà in grado di farlo. Se raggiungere un tale specialista è difficile, puoi utilizzare il video tutorial.
L'attuazione di un tale complesso (nel rispetto di tutte le regole) richiederà non più di 20 minuti. Quindi è ovvio: è meglio iniziare ad allenarsi rapidamente piuttosto che sopportare tutti i problemi preparati per i pazienti con osteocondrosi cervicale.
L'osteocondrosi del collo è una malattia che un medico non può curare. Senza la partecipazione attiva del paziente al processo di trattamento, non può farlo. Ma se inizi a fare esercizi terapeutici in tempo, puoi evitare a lungo spiacevoli manifestazioni di osteocondrosi.